Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co pisałeś,a pisałeś dobrze,ale po co mi ten ryż i kurczak na kolacje jak raz to ww na noc się nie je (chyba,że o tej godzinie jeszcze można) dwa,wyjdzie w chu chu za dużo kalorii jak jeszcze to tego kurczaka i ryżu jeszcze dorzucę orzechy,a białka ogólnie będzie z 3g/kg co jest zbyt dużą dawką. Zmieniony przez - daboja w dniu 2013-10-01 [...]
nie jest najgorzej... trochę za dużo mleka i przetworów ( jogurt ) choć lepszy jogurt niż samo mleko. Zmieniłbym chleb tostowy na razowy lub jakieś pieczywo pełnoziarniste. Serwatki trochę szkoda po treningu, tą porcję wypiłbym przed snem , a po treningu albo carbo, albo glukoza albo zwykły sok owocowy i zaraz w domu normalny posiłek, taki jak [...]
odpowiednia dieta moze Ci najbardziej w tym pomoc. Staraj sie dostarczac okoli 5-6 g wegli na kilogram masy ciala i okolo 2 g bialka na kilogram masy ciala. Gdy to bedzie zachowane staraj sie tez nie spozywac zbyt duzo tluszczu. Jesli bedziesz spozywal zbyt duze ilosci weglowodanow a przy tym duze ilosci tluszczu to na pewno zrobi Ci sie oponka. [...]
Błagam Helpmistrz nie osłabiaj mnie. O zwiększenia łaknienia do budowania siły i masy jest droga długa jak z Warszawy do Pekinu. Jak ktoś dużo je to wcale nie znaczy, że będzie silny bo jak ma słabą przemianę materii to się tylko roztyje. Poza tym dibencozide nie zwiększa łaknienia selektywnie czyli tylko np. na białka i cukry złożone, tylko [...]
[...] składające się z owoców nadal chudnę - oj chyba podkręciłem swój metabolizm Jeżeli dostanę te produkty - no to kto wie czy nie przeprowadzę takiego cyklu - będzie na to dużo czasu - za miesiąc jeżeli zejdę poniżej 100 kilogramow kończę redukcje z wynikiem 50 kilo i rozpoczynam około 4 miesięczny okres stabilizacyjny. A macie jakiś pomysł na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W 1 posiłku brak białka Te 5-6h odstępu między posiłkami to dużo, nie bedziesz głodny? Radziłbym rozłożyć ten chleb, i nie żałuj, te pajdy duże krój, jak da rade zastąp szynke innym mięchem :D Mus to mus, sam w szkole jem kanapki :( 3 posiłek jest ok Po treningu daj lepsze źródło białka a twaróg zostaw na noc. Brakuje zdrowych tłuszczy. [...]
Ok dzieki za odpowiedzi. Zmienilem troche diete dodalem troszke wiecej oliwy z oliwek w ciagu dnia i na noc 175 gram twarogu i mi wyszla kalorycznosc 2810 kcal. Uwazasz ze starczy taka kalorycznosc? Bo pomimo tego wzrostu mam dosyc grube kosci przez co wieksza wage naturalna koscca. Co do warzyw to w czasie 2 i 3 posilku moge jesc warzyw typu [...]
zielone i wszytskie krzyzowe do oporu. marchew, pomidory, buraki itd wliczaj do bilansu. Za duzo po treningu nie przyjmiesz tyle bialka i bedzie ci ciezko dostarczyc go z naturalnych produktwo (wlasciwie niemozliwe ) Ten koktajl jak chcesz to ujdzie, ale mleko odtluszczone. Wiesz ja nie liczylam kalorii ale na oko kobieta twojego wzrostu ma [...]
[...] który zalecił Tobie taką ilość białka w diecie. Osobiście nie widzę najmniejszego sensu w spożywaniu tak ogromnych ilości. 2 gramy na kilogram masy ciała to już na tyle dużo, że w zupełności wystarczy. Sugeruję przeanalizować to ze swoim trenerem, po to, aby dowiedzieć się jaki był jego cel we wprowadzaniu takich ilości białka. Jedyne co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie nie waży dużo, nie jest wysoki, więc zapotrzebowanie nie jest jakieś duże. Około 120g białka. Wystaczy, że zje fajną jajecznicę i serek wiejski i ma już 50% białka ; d
Witam Moim zdaniem przy tak duzej aktywnosci ustaliles zbyt mala kaloryke. Sniadanko bardzo skromne, uczyn je posilkiem duzo bardziej kalorycznym. Dodaj wiecej paltkow owsianych, jajka. Na II mozesz zjesc ser twaorogowy wymiesznay z warzywami, oliwa z oliwek i jogurtem naturalnym. Twoje treningi sa bardzo dlugie i z pewnoscia wyczerpujace, zatem [...]
skoro zapotrzebowanie 2400 a z diety wychodzi Ci 3493 - to jest to zbyt duza nadwyzka kcal i licz sie z tym, ze moze wejsc troche fatu. Bialka masz w diecie zbyt duzo - co nie jest potrzebne. W ogole bialka licz calosciowo (i zwierzece i roslinne), i nie jedz wiecej niz 2.2g na kg masy ciala. Twoja rozpiska b/ww/t na kg masy ciala wyglada na [...]
"Monotonia jesli idze o zrodla bialka to minus" Wiec co mam z tym zrobic bo zabardzo nie rozumiem odpowiedzi. "za duzo ww to tez, dodatkowo imho wybor ryzu czy chleba w poraych innych niz okolo treningowe to blad" Rozumiem ,ze mam ogrniczyc wegle , moze byc obciacie Otrebow w Sniadaniu i ryzu w Obiedzie ? Wyeliminowanie [...]
wstaw dane o sobie wg http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 3 g białka to dużo, za dużo kaloryczność na początek lepiej zwiększać tłuszczem wg mnie, potem stopniowo węgle.
Za dużo kalorii z białka, za mało kalorii niebiałkowych zdecydowanie. To jest błędnie zbilansowana dieta. Poza tym jest skrajnie monotonna. Dieta winna być urozmaicona. Jesz tak codziennie?
Kermit a co powiesz na 200g bialka dziennie przy wadze 75kg? Troszke duzo no nie?! :-/ Oczywiscie nie jem na raz wiecej niz 40g a jesli ma cos wiecej to na raty to szamam Nery mi przy takiej ilosci nie wysiada? ...znaczy sie tak dokladnie to nie moge powiedziec ze 200g tylko troche mniej chyba tego jest, ale tak ze 180g dziennie to pewnie sie [...]
oblicz swoje zapotrzebowanie kcal zrób rozkład na BTW jadaj 4-6posiłków jak nie jesz miesa to ryby dostarcza ci białka panga,mintaj,morszczuk,tuna z puchy,makrela wedzona! a jajka jadasz? twarog?? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wywal z diety [...]